귤의효능과 비타민C 하루 섭취량은?

 귤 

겨울철 천연비타민회복제라고 불릴 만큼 귤에는 비타민 C가 풍부하게 합니다.

 

비타민 C는 면역력을 향상시켜 피로 해소는 물론 감기 예방에 큰 도움을 줍니다.

 

귤 1개 칼로리는 100g 당 35~39kcal정도라고 합니다.

 

새콤달콤한 맛이 좋은 귤은 당분이 많아 하루 적당량으 2~3개라고 합니다.

 

귤에는 비타민 A,비타민C, 비타민E, 비타민B, 각종 다양한 비타민들이 가득 들어 있습니다.

 

성인 비타민C 하루 섭취량은 500mg 정도 어린이는 100~300mg 정도가 적당하다고 하는데

 

귤 1개에는 비타민 C가 50~60mg 정도가 함유되어있다고 합니다.

 

 

 목차 

• 효능
• 귤 고르는방법
• 비타민C 하루 섭취권장량

 효능 

혈관에 도움을 줍니다

식이섬유나 칼륨, 칼슘등은 혈중의 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고 혈압이 상승하는 것을 억제해 줍니다.

피부노화 예방도움

항산화 효능이 있어 이로 인해 피부의 건강과 노화 예방에 도움을 주며 비타민C는 체내에 항산화제로 작용하여 이 성분이 콜라겐 합성과정에 중요한 역할을 해 활성 산소로부터 피부의 손상과 노화를 막아 줍니다.

감기예방

귤에 다량의 비타민C가 체내에서 항산화제로 사용되어 면역력을 높여주고 감기를 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 귤 속 베타클립토카산틴 성분의 경우 면역체계 강화 및 안정화도움이 됩니다.

 

눈건강 

비타민 A와 비타민 c가 풍부한여 눈건강 유지에 도움을 줍니다 

당뇨병 관리 개선

감귤의 항산화제가 제2형 당뇨병 진단을 받은 사람들에게 도움을 준다는 연구 결과를 발표 했습니다. 발표된 보고서에는 제 2형 당뇨병 환자의 경우 항산화 효소와 항산화 비타민의 수치가 낮자도 지적하여  항산화제성분이 들어 있는 감귤을 드신다면 도움이 되리라 봅니다.

 

소화도움, 변비예방

식이섬유가 풍부해서 소화를 촉진시키며 변비 예방에 도움을 줍니다 식이섬유의 장점은 포만감을 유지해 줍니다.

신선한 귤 고르는 방법 

 

신선한 귤 고르는방법

껍질	껍질이 얇고 크기가 작은것
꼭지	별보양 꼭지가 파릇파릇 한것
외관	지나치게 번들거리거나 윤이 나지 않는것

 

 

 비타민 C 하루 섭취 권장량 

 

성인 비타민C  1일 섭취량은 500mg 정도 어린이는 100~300mg 정도가 적당하다고 하는데

 

귤 1개에는 비타민 C가 50~60mg 정도가 함유되어있다고 합니다.

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달콤하고 먹기가 쉬워 많이 먹게 되는 경우가 있는데 너무 많이 먹으며 손과 얼굴이 노랗게 되는 경우가 있으니 하루 2~3개가 적당한거 같아요.

 

신선한 과일로 비타민을 섭취해서 건강한 생활을 하시길 바랍니다.