키크는 방법과 키 크기 위한 키 크는 운동과 음식 대해서 알아봅니다

키 크는 방법

키 크는 방법에는 음식과 운동 성장 호르몬이 중요한데요. 아이들 성장판이 닫히기 전에 키 크는데 좋은 영양을 많이 섭취하고 성장호르몬이 촉진할 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다. 아이들 키 크는데 도움이 되는 스트레칭과 운동, 음식 등을 소개합니다. 이 외에 성장 호르몬이 가장 많이 분비되는 밤 11시~새벽 1시에 성장이 가장 왕성하게 이루어지니 밤 10시 에는 꼭 잠자리에 드는 것이 중요하며 9시간 충분히 잠자는 것도 중요합니다.

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스트레칭

운동

음식

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스트레칭 

성장판은 연골로 이루어져 있어 낮에 체중으로 압박을 받고 연골이 눌리면서 성장이 억제됩니다. 압박받았던 성장판을 스트레칭을 하여 풀어주어 아이들의 성장에 도움을 줄 수 있습니다

• 기지개 켜기-자고 일어났을 때 기지개를 켜는 것만으로도 도움이 됩니다.
• 앉아 몸 앞으로 굽히기- 두발목을 손으로 잡은 후 상체를 바닥으로 내립니다.
• 앞으로 굽히기-다리를 쭉 뼈고 발목을 잡고 상체를 구부려 다리를 펴주고 당겨주는 동작을 여러 번 합니다.
• 고양이자세-양 무릎과 손을 바닥에 대고 준비를 해줍니다. 손을 어깨 밑에 엉덩이와 다리는 일자가 되도록 해야 합니다. 이후 배는 안으로 등은 굽혀서 고양이 자세를 만들어 줍니다 

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운동

운동은 키를 크게 하는 뼈세포를 증가시킵니다 운동을 통해 성장판이 자극을 받으며 뼈세포는 성장호르몬과 작용해 뼈를 성장시킵니다. 운동을 하면 성장 호르몬이 증가하고 성장판과 뼈, 근육에 탄력이 생겨 혈액순환을 촉진해 영양을 공급하게 되어 키 성장이 촉진됩니다.

 

• 농구- 점프 운동을 많이 하는 운동으로 점프운동과 활동량이 많아 성장판 자극하는데 좋은 운동이지만 너무 과하게 하면 연골이 눌리는 단점이 있어서 키 크는데 방해가 되는 경우가 있으니 적당히 운동하는 것을 추천합니다.
• 배드민턴- 점프운동은 많이 않지만 공을 받기 위해 움직임이 필요함으로 성장판에 자극을 주어 성장에 도움이 되는 운동입니다.
• 배구 -점프, 민첩성과 순발력을 요구되는 운동입니다 수직 점프율이 많아 성장에 도움이 됩니다.
• 줄넘기-점프를 하기 때문에 무릎성장판이 자극되어 성장에 도움이 됩니다

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영양소와 음식

키 크는데 도움이 되는 영양소는 치아를 구성하는 성분인 칼슘과 인, 성장과 면역력 증진에 도움이 되는 아연과 마그네슘, 위장관에서 칼슘흡수를 도와주는 비타민 D가 있습니다

• 칼슘이 많이 들어간 음식-우유, 치즈, 멸치
• 아연과 마그네슘: 견과류에 많이 들어 있으며 호두, 아몬드, 땅콩 씨앗종류, 아보카도 같은 음식에 많이 들어 있습니다.
• 비타민D:연어와 정어리 표고버섯등에 많이 들어 있습니다

 

 

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